第一次跑马拉松，别慌！5分钟带你报上名、跑完赛、晒朋友圈
“想跑马拉松，但一看官网就头大。”后台里，这句话被问爆。今天用大白话把第一次报名到冲线的全过程拆给你，照着做，新手也能稳稳出发。https://p26-sign.toutiaoimg.com/tos-cn-i-axegupay5k/dd1df3ebd6ef4a1c9039717ee0361d17~tplv-tt-large.image?_iz=30575&lk3s=06827d14&x-expires=1753580415&x-signature=NaHC7KkCTMCcFsQDdhS11DdYzOk%3D
一、选比赛：先别追“大热门”
很多人第一次就盯北马、上马，结果名额秒空。其实每个省都有小而美的城市马：
• 规模几千人，名额宽裕。
• 报名费200元左右，还送T恤、完赛奖牌。
• 赛道平坦，路边全是本地大爷大妈摇旗呐喊，气氛比演唱会还嗨。
小窍门：微信搜“城市名+马拉松”看公众号，比赛时间、报名入口全都有。
二、报名流程：手机3步搞定
1. 填资料：姓名、身份证号、手机号、衣服尺码。
2. 传体检表：社区医院或体检中心做个心电图，盖章拍照上传。
3. 付款：微信/支付宝秒付，收到短信“报名成功”就稳了。
注意：别拖到截止前一天，系统容易卡。
三、训练：从“能逛街”到“能完赛”
别被“月跑300公里”吓到，普通人这样练：
• 周一到周五：下班后快走或慢跑5公里，边走边听歌，当放松。
• 周末：拉一次10公里，配速不讲究，能说话就行。
• 比赛前两周：跑一次15公里，心里就有底了。
小提醒：买双鞋底软、尺码大半码的跑鞋，脚趾不再黑。
四、比赛当天：3个锦囊
1. 早起吃碗面条，多浇汤，咸一点，防抽筋。
2. 起跑别冲，跟着6分配速的兔子跑，省力。
3. 每5公里喝水吃香蕉，把能量胶当零食，别等饿了才吃。
五、冲线后：朋友圈文案直接抄
“42.195公里，第一次，没走，没哭，没放弃。下一站，继续跑！”#爱运动，爱跑步##跑步治愈一切##今日运动打卡##马拉松##半程马拉松跑2小时还有意义吗#
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